肌肉小腿，对于很多追求纤细美腿的女士来说，无疑是一个让人头疼的问题。但是，别担心，今天就来和大家分享一个轻松摆脱肌肉小腿的计划，让你轻松拥有修长美腿！ 一、拉伸运动 1. 跪立，双手放在地上，与肩同宽，双腿伸直，保持身体挺直。 2. 慢慢将身体向前倾斜，直至大腿与地面平行，保持这个姿势30秒。 3. 然后慢慢恢复原位，重复5次。 二、力量训练 1. 跳绳：每天跳绳5-10分钟，可以有效地锻炼小腿肌肉，使其变得更加纤细。 2...