随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和体型。瘦身增肌成为了许多人的目标，但如何才能快速上手，实现这一目标呢？下面我将为大家详细讲解瘦身增肌的快速上手攻略。 一、制定合理饮食计划 1.控制热量摄入：根据自己的体重、身高和活动量，计算出每天所需的热量摄入量。一般来说，男性每天的热量摄入量约为2000-2400千卡，女性为1600-2000千卡。 2.均衡营养：饮食中要包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。碳水化...